Материалы для самопомощи
и другие полезные вещи
Все подходы в психотерапии
Многие люди пробуют психотерапию и разочаровываются: «Не помогло», «Я ничего не понял», «Опять хожу по кругу и ничего не меняется». Но правда в том, что терапия работает, но просто подход может не совпасть с вашим запросом 💔
В психологии десятки направлений: одни погружают в прошлое и бессознательное, другие учат управлять мыслями и поведением, третьи помогают строить новые отношения с собой и близкими. Когда не понимаешь разницу легко потеряться и сделать выбор вслепую 👁️
Чтобы внести ясность я создала для вас гайд «Все подходы психотерапии». В нём простыми словами рассказываю отличия между методами, как они устроены и в каких случаях действительно помогают
Как научиться говорить нет?
Я подготовила для вас чек-лист, который точно поможет перейти от теории к практике
Вы узнайте: конкретные ситуации, где можно тренировать «нет», безопасные способы отказывать, не разрушая отношения, шаги, чтобы научиться замечать, где твои границы проходят на самом деле.
Как попасть в зону комфорта?
Все говорят: «Выйди из зоны комфорта». Как будто это что-то постыдное — быть в покое, в стабильности, в равновесии.
А ведь зона комфорта — это не про лень и застой. Это про безопасность. Про то состояние, из которого рождается сила, ясность и способность жить, а не спасаться
Как справиться с тревогой?
Тревога — это не враг и не слабость. Это сигнал нашей психики: «я не чувствую, что всё под контролем». Но если этот сигнал звучит слишком часто, он начинает мешать жить, отдыхать, радоваться, спать 🩶
Чтобы помочь вам вернуть внутреннюю устойчивость, я подготовила короткий, понятный и практичный гайд «Как справляться с тревожностью»
«Сепарация»
7 практических шагов к здоровой сепарации: как стать самостоятельнее без чувства вины
Что объединяет все школы психотерапии?
7 универсальных принципов, которые работают в любом подходе.
10 шагов: как выйти из абьюзивных отношений?
Помните, вы не одиноки. Вы всегда можете найти поддержку в своем окружении (или найти новое поддерживающие окружение), в самом себе или прийти в терапию. Например, я или психологи моего центра можем стать вашим «светом в конце тоннеля».
«Письмо к себе»
Чтобы лучше научиться понимать свои чувства, попробуйте регулярно выполнять упражнение «Письмо к себе». Это не просто запись мыслей, а настоящий разговор с собой, который помогает осознать подавленные эмоции и найти пути для их преображения
Лучшие книги
Подборка к 8 марта 2025
Если вы ищете подарок, который сможет поддержать, помочь взглянуть на жизнь под новым углом и напомнить о бесконечной ценности каждой женщины, то помочь может список книг, которые я собрала специально для женщин ✨
«Успокоение от Милы»
Когда внутренний вулкан готов извергнуться, а разум уходит в бурю эмоций, включи это аудио-сообщение. Оно станет твоим спасательным кругом, помогая не только успокоиться, но и взять под контроль гнев, превратив его энергию в конструктивное топливо для перемен
